Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) podaje, że na świecie nadwaga dotyczy miliarda ludzi, z czego 300 milionów to osoby otyłe z BIM ponad 30 kg/m2. Szacuje się, że dotyczy ona 10-20% populacji państw europejskich, 20-30% ludności USA, jest częstsza u kobiet i u osób o niższym wykształceniu. Również w naszym społeczeństwie blisko czwarta część wykazuje odchylenia od norm w stanie zdrowia. Według badań Rywika i wsp., wykonanych ramach projektu POL-MONICA i przeprowadzonych w latach 1984-1993 na wybranej populacji osób w wieku od 35 do 64 roku życia, nadwagę rozpoznano u 50% mężczyzn i 38% kobiet, zaś otyłość u 20% mężczyzn i 30% kobiet. Badanie te wykazały proporcjonalny do wieku wzrost odsetka osób otyłych, zarówno wśród kobiet jak i mężczyzn.
Aktywność ruchowa ma podstawowe znaczenie w zapobieganiu, a także i leczeniu nadciśnienia tętniczego, w aktywacji procesów metabolicznych, w zmniejszeniu poziomu lipidów we krwi, w transporcie glukozy z płynu tkankowego do wnętrza komórki mięśniowej, w zapobieganiu i leczeniu otyłości. Według badań Tuomilehto i wsp., wykonanych w Finlandii, monitorowane stosowanie diety i rekreacyjnego wysiłku fizycznego spowodowało średnie obniżenie masy ciała o 5% i jednocześnie zmniejszenie o 58% ryzyka cukrzycy typu 2 u otyłych...
Opierając się na doświadczeniach własnych, proponujemy wprowadzanie w dużych grupach uczestników o różnym poziomie wytrzymałości i koordynacji zajęć opisaną aranżację systemu Step Reebok. Udział w zajęciach przeprowadzanych tą metodą może w przyszłości zaowocować wiedzą i umiejętnościami, które umożliwią zachowanie zdrowia i pozwolą na uczestnictwo w szeroko pojętej rekreacji.

Spis treści

1.    Słowniczek encyklopedyczny terminów i skrótów przyjętych w pracy

2.    Historia systemu ćwiczeń Step Reebok

3.    Struktura zajęć systemu Step Reebok
3.1.    Wskazówki wstępne (pre-class instructions)
3.2.    Rozgrzewka (warm – up)
3.3.    Zajęcia właściwe
3.4.    Wyciszenie (cool down)
3.5.    Stretching końcowy

4.    Choreografia i metody jej wprowadzania do zajęć rekreacyjnych
4.1.    Choreografia
4.1.1.    Kroki podstawowe
4.1.2.    Kroki złożone w systemie Step Reebok
4.1.3.    Bloki choreografii z frazą muzyczną
4.2.    Metody nauczania choreografii
4.2.1.    Metoda budowania piramidy
4.2.2.    Metoda „ustawienie do ustawienia”
4.2.3.    Metoda warstwowa
4.2.4.    Metoda wstawiania elementu do budowanej choreografii
4.2.5.    Metoda dodawania wzoru kroków
4.2.6.    Metoda blokowa
4.2.7.    Metoda połączeń fragmentaryczna
4.2.8.    Metoda połączeń tematyczna
4.2.9.    Metoda freestyle
4.2.10.    Technika Kalifornijska

5.    Narzędzia metodyczne
5.1.    Modyfikacja
5.2.    Wprowadzenie bezpośrednie
5.3.    Inwersja
5.4.    Substytucja
5.5.    Eliminacja
5.6.    Duplikacja
5.7.    Izolacja
5.8.    Cut & Half
5.9.    Skrzyżowanie fraz (cross phrase)

6.    Choreografia zastosowana w nowatorskiej metodzie prowadzenia zajęć, wykorzystującej system ćwiczeń Step Reebok
6.1.    Choreografia rozgrzewki (warm – up)
6.2.    Choreografia części głównej
6.2.1.    Choreografia bloku I części głównej
6.2.2.    Choreografia bloku II części głównej
6.3.    Choreografia fazy wyciszenia (cool down)
6.4.    Wskazówki metodyczne systemu ćwiczeń Step Reebok

7.    Częstotliwość i intensywność autorskiego programu ćwiczeń systemu Step Reebok
7.1.    Program dla początkujących (beginner’s)
7.2.    Program dla średniozaawansowanych (intermediate’s)
7.3.    Program dla zaawansowanych (advanced’s)

8.    Podsumowanie